na boki

[...] seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 10 x 2x(15 kg) 9 x 2x(15 kg) 10 x 2x(12 kg) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) czas treningu: niecałe 75 minut A1. Na styk, ostatnia seria nie wiem czy poprawnie [...]

[...] sygnałach - cechy niewielkiego uszkodzenia. Te wiazanie odpowiedzialne jest za stabilnosc kolana tagrze uwazal bym na twoim miejscu na sporty w ktoryc musisz raptownie na boki sie poruszac (Pilkaze bardzo czesto zrywaja te wiezadla). jezeli jest tylko naderwane nie dawal bym go na twoim miejscu operowac(5 dni szpital a puzniej gdziess 3 [...]

[...] Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 Plecy: Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8 Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6 Barki: Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii [...]

[...] x3 Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2 Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3 Francuz leżac 42,5/4,4,3 Uginanie z hantlami 20/4 x3 + kilka dodatkowych serii unoszenia na boki Clean cardio 25min Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być hantlami ale ciężko mi się zarzucało hantle powyżej 30kg i [...]

[...] robic to dostajesz od razu MEGA DISSA od majstrów, ze sie opierdzielasz... Dzisiaj np. bylem wiekszosc czasu na wysokim rusztowaniu, ktore bylo mega niestabilne i latało na boki jak glupie. Przy takiej pracy bardziej sie mecze niz przy machaniu 10h łopata... Nie mam leku wysokosci, ale wiadomo jak jest jak trzymasz cos, a grunt pod nogami nie [...]

[...] w treningu barkow, to moglo byc cos ruszyc. Przykladowo zamiast treningu barkow robic trening wyciskania na barki + jakies 3 serie innego cwiczenia moze byc unoszenie na boki az do palenia. Skupilbys sie nie na rozwoju barkow, ale na dolozenie kg na sztange na wyciskanie na barki, walka o kazdy kg na kolejnym treningu, sadze ze po paru [...]

[...] na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc mocno wymeczylem uda i łydki Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie (na tylny akton barkow) 4x 10 Odczucia: Myslalem, ze bedzie gorzej bo jakos bolaly mnie barki... pewnie od pracy, ale [...]

[...] na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z podstawy szyji pionowo do gory i opuszczenie do podstawy szyji. Plusy: Barki nie pracuja - dobre ustawienie Triceps malo pracuje - szeroki chwyt nie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie(12,10,8) szrusgy 4x 15-10 brzuch - spinanie w poziomie 3s -unoszenie nóg 3s [...]

[...] z 5kg obciażeniem (aczkoolwiek lepiej to zamienić na martwy ciąg) Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6 3.kaptury-unoszenie hantli: 4 serie 14/12/10/10 1.przedramiona-kilka ćwiczeń ze sztangą Piątek klata + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] cm) 3s 10-6 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Piątek Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10

[...] - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 12/10/8 - wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12/10/8 - unoszenie ramion na boki siedząc z hantlami 3s. 12/10/8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s. 12/10 kaptury: - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3s. 12/12/10 - szrugsy [...]

[...] drążku 5x5- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 6 Przedramię - Superseria (uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt) 4x10 - Superseria (kręcenie nadgarstkiem na boki, ciężar u góry-u dołu) 3x10 Brzuch Wtorek: Klatka - Wyciskanie sztangielek w poziomie 12/10/8/6 -tym razem sztanga- Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - [...]

[...] + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s 15-20 Barki: -wyciskanie na barki 3s 10,10,12 -unoszenie ramion na boki siedząc 3s -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s \ -szrugsy 4s 10-15 powt Jeśli masz troche doświadczenia, to proponuje: -wyciskanie hantli 4s. -unoszenie bokiem + [...]

[...] produktu i powinno byc git:) Trening: Lajtowy i szybki (20 minutowy) trening barkow i brzucha. Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 10->25kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 10->12kg -Unoszenie sztangi łamanej wzdluz tułowia 3x 12->40kg -Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie tulowia 3x 12->12kg Trening brzucha byl pomylka bo [...]

[...] 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 + możesz coś dodać 2 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc [...]

[...] -Wspiecia na palce siedzac 3x 30 -> 40kg -Martwy ciag na prostych nogach 5x 15 -> 70kg Barki: -Wyciskanie hantelek siedzac 3x 12 -> 25kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 - 12kg -Unoszenie sztangielki do tyłu w opadzie 3 x max 12kg -Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg Odczucia: [...]

[...] 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x 3) Przysiady ze sztangą 3x 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) Unoszenie ramio z przodu 3x 6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x 7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x + Mięsnie przed ramienne Już lepiej? W tym [...]

[...] podporze o kolano 3x WYWAL Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x lepiej na koniec 3) Przysiady ze sztangą 3x jako 1 ćw. 4s 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) Unoszenie ramio z przodu 3x wywal 6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x jako 1 ćw.(na barki). 7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x + Mięsnie przed [...]

[...] sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie żołnierskie 5x10 wznosy ramion na boki 3x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 Przysiady 4x10 przysiad przedni 4x15 wyprost nóg na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie 3x15 wspięcia siedząc 5x20 [...]